خانه » سلامت » تناسب اندام » زیبایی اندام و رازهای داشتن اندام زیبا

زیبایی اندام و رازهای داشتن اندام زیبا

مهترین اصل در داشتن اندامی زیبا پرهیز از پرخوری و ورزش مداوم است، شما باید بتوانید چربی های اضافه بدن را بدون از دست دادن حجم عضلات کاهش دهید و همزمان به پرورش ماهیچه های بدن بپردازید. وقتی چربی های بدن کم میشود، عضلات بیشتر مشخص میشوند و زیبایی اندام شما چندین برابر میشود، حدود 20 تا 25 درصد بدن انسان معمولی را چربی تشکیل میدهد، در افراد چاق این میزان بیشتر است، در صورتی که شخص برای زیبایی اندام خود تلاش میکند، چربی بدن خود را تا 5 درصد کاهش میدهد، داشتن شکمی تخت بر زیبای اندام شما بسیار موثر است به همین دلیل چای سبز بنوشید، سبزیجات فراوان، لبنیات و پروتئین مصرف کنید، به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب ولرم و لیموترش میل کنید سپس یک ساعت بعد صبحانه صرف کنید، ورزش هوازی و پیاده روی را در لیست برنامه روزمره خود قرار دهید، گاهی هم بدوید، هنگامی که میدوید اگر به یک موضوع خاص فکر کنید مسافت بیشتری را طی خواهید کرد. برای سوزاندن چربی ابتدا عادت های غلط را بسوزانید و تا جای ممکن از خوردن فست فودها، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و سرخ شده، کربوهیدرات های سفید تصفیه شده خودداری کنید، شروع به ورزش کنید و حتما به تغذیه تان توجه خاص داشته باشید تا از تحلیل رفتن عضله هایتان جلوگیری کنید، در هنگام استرس و عصبانیت غذا نخورید. ما در این مقاله از سایت مدل24 به شما راهکارهایی ارائه میدهیم تا بتوانید به تناسب و زیبایی اندام خود دست یابید.

زیبایی اندام

باشگاه و تاثیر آن در زیبایی اندام

رفتن به باشگاه به شما انگیزه میدهد که روی ماهیچه های بدن خود کار کنید و اندامی زیبا بسازید به شرطی که زمانی که باشگاه هستید به مقایسه خود با دیگران نپردازید و از هدف خود که پرورش اندام است دور نشوید، با شکم پر ورزش نکنید، یک ساعت و نیم الی دو ساعت قبل از ورزش وعده غذایی خود را صرف کنید، قبل از ورود به باشگاه در مورد تمرین هایی که قرار است انجام دهید لیست تهیه کنید تا وقت شما در باشگاه تلف نشود، از حرف زدن با اطرافیان تا حد ممکن خودداری کنید، قبل از باشگاه سعی کنید 8 ساعت کامل بخوابید تا بدنتان استراحت کافی کرده باشد، اگر بهترین تغذیه جهان را داشته و یا زیر نظر قهرمان جهان تمرین کنید و استراحت کافی نداشته باشید به جایی نخواهید رسید، بهترین زمان استراحت ساعات 10 شب تا 2 بامداد است که هورمون رشد در بدن ترشح میگردد، اگر در این زمان بیدارید به جای بدن ساز برنامه نویس شوید!!

افرادی که هدف آنها خوش هیکل شدن و زیبایی اندام است باید ابتدا سلامتی بدن خود را در نظر بگیرند و در این راه صبر و حوصله زیاد به خرج دهند و از دارو استفاده نکنند و فریب افرادی را نخورید که به شما وعده و وعید میدهند که در مدت کم با دارو به فرم ایده آل میرسید، چون داروها عوارضی مانند اختلالات گوارشی و… در آینده دارد. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا علاوه بر زیبایی اندام، خطر ابتلا به بیماری قلبی در شما کاهش یابد، در این صورت خواب بهتری دارید و در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و از اضطراب و استرس رهایی می یابید.

زومبا و زیبایی اندامزیبایی اندام

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که قصد لاغری یا کاهش وزن دارند و به دنبال زیبایی اندام و تناسب خود هستند، به شما ورزش زومبا را پیشنهاد میکنیم، زومبا برای اولین بار توسط یک طراح کلمبیایی ابداع شده است. زومبا در دسته ورزش های هوازی و ایروبیک قرار دارد و باعث کاهش استرس، افزایش شادی و تقویت ذهن میشود، به همین دلیل سعی کنید از افرادی که افسردگی دارند دوری کنید یا ارتباطتان را با آنها کم کنید چون رفتار دیگران اثر مستقیم در روحیه شما دارد، اگر مبتدی هستید در کلاس های گلد زومبا و آکوا زومبا شرکت کنید که حرکات ساده تری دارد. زومبا ورزشی است که کالری زیادی می سوزاند و میزان سوزاندن کالری بستگی به فعالیت و تحرک شما حین حرکات ورزشی دارد، از لحاظ اجتماعی زومبا باعث افزایش حس اعتماد به نفس در شما میشود و در خلق و خوی شما اثر دارد و آن را بهتر میکند، در حین ورزش آب را فراموش نکنید و هر چند دقیقه یک بار آب بنوشید. قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کنید و در پایان آن با انجام حرکات کششی حتما بدن خود را سرد کنید. توجه کنید که حرکات زومبا کل عضلات بدن، مانند عضلات شکم، کمر و … را درگیر حرکت خواهد کرد.

یوگا و زیبایی اندام

زیبایی اندام

برای خلق اندامی زیبا و موزون برای داشتن آرامش و آسایش، برای آنکه به خودمان عشق بورزیم، سعی کنیم با خودمان مهربان باشیم و کلاس های یوگا را شرکت کنیم، با انجام حرکات یوگا فرد می توانید روی بدن خود کنترل بیشتری داشته باشید، یوگا شما را هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ جسمی آماده ارائه دادن یک برنامه منظم زیبایی اندام میکند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند و از پیری زودرس جلوگیری میکند، افرادی که در طول هفته چندین روز حرکات یوگا انجام میدهند زندگی شادتری دارند، در هر رده سنی که باشید میتوانید یوگا را انتخاب کنید حتی میتوانید به فرزندان خود یوگا را آموزش دهید، تحقیقات نشان داده است کودکانی که ورزش یوگا انجام میدهند استرس کمتر، ضریب هوشی و قدرت تفکر بیشتری نسبت به افراد عادی دارند و افسردگی در آنها کاهش می یابد، در نتیجه فعالیت آنها بیشتر شده و در زندگی خود موفق تر خواهند بود و کودکانی که یوگا انجام میدهند در هر ماه حدودا یک کیلوگرم وزن کم میکنند ورزش یوگا باعث تقویت و کشش عضلات بدن میشود، هر حرکت یوگا روی بخش خاصی از بدن تمرکز دارد. افراد زیادی هستند که با افزایش استرس غذای بیشتری میخورند چون یوگا باعث کاهش استرس میشود در نتیجه هوس غذایی آن ها کاهش می یابد.

توجه کنید قبل از یوگا غذاهای تند و دارای ادویه مصرف نکنید، از خوردن پنیر، گوشت و ماهی قبل از تمرین خودداری کنید تا احساس ناراحتی نداشته باشید و در معده غذایی به صورت هضم نشده تا جای ممکن وجود نداشته باشد.

 

منبع: http://model24.ir

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *