آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی با عکس

تمرینات مختلفی برای تناسب اندام در ورزش بدنسازی وجود دارد. مثلا خیلی از این تمارین با کش های بدنسازی انجام می شود. کش بدنسازی، کوچک و قابل جمع شدن و سبک است که شما میتوانید در منزل یا سفر هم از آن استفاده کنید. در این بخش چند مورد از تمرینات ورزشی با کش بدنسازی را به شما آموزش می دهیم. سعی کنید حتما این تمارین را انجام دهید. در اکثر تمرینات بهتر است حرکات با ۸ تا ۲۵ بار تکرار و در ۲ یا ۳ ست انجام شود.

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

1- تمرینات ورزشی با کش برای پایین تنه

در این بخش از سایت مدل 24 ، 3 مورد از تمرینات ورزشی با کش برای تناسب بخش پایین تنه را به شما آموزش می دهیم :

۱ ) اسکوات جلو

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

ورزش اسکوات جلو یک تمرین ورزشی با کش بدنسازی است که به تناسب پایین تنه کمک می کند.

برای انجام این ورزش باید وسط کش بدنسازی بایستید.

دو طرف آن را در دستهایتان نگه داشته و تا شانه بالا بکشید.

در این مرحله با شکم سفت، روی پاها بنشینید و پایین بروید.

مراقب باشید که زانوها از نوک انگشتان پا جلوتر نیایند.

حالا مجددا به حالت اولیه برگردید.

این تمرین را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۲ ) کشش از پشت

آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

در تمرین کشش از پشت باید مانند شکل انتهای کش بدنسازی را به یک جای محکم و مطمئن وصل نمایید.

روی زمین و دمر (روی شکم) دراز بکشید.

حالا انتهای دیگر کش را دور مچ یکی از پاها ببندید.

در این مرحله باید پایتان را از زانو خم کنید تا به باسن برسد و در این حالت کش کشیده شود.

حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

۳ ) پل

آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

برای انجام حرکت پل در بدنسازی باید کش بدنسازی را دور هر دو پایتان و درست بالای زانو ببندید.

سپس به پشت روی زمین بخوابید و کف پاهایتان را با زانوهای خم شده روی زمین بگذارید.

در این مرحله باسن خود را از زمین بلند کرده تا جایی که شانه، گردن و باسن در یک راستا باشند. باسن در همه ی حرکت درگیر باشد.

حرکت پل را باید ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

2- تمرینات ورزشی با کش برای کمر و میانه بدن

در این بخش از سایت مدل 24 ، 3 مورد از تمرینات ورزشی با کش برای تناسب کمر و میانه بدن را به شما آموزش می دهیم :

۱ ) پاروی خم

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

برای حرکت پا روی خم باید پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و مانند شکل وسط کش بدنسازی بایستید.

پس از آن زانوهایتان را کمی خم کرده و از کمر با پشت صاف به جلو خم شوید. به صورتیکه باسنتان کاملا عقب باشد.

حالا با آرنج خم، کش را به سمت لگن خود بکشید و با این کار تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.

حرکت پا روی خم را باید ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۲ ) کشش طرفین

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

برای انجام حرکت کشش طرفین با کش باید صاف بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه های باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.

حالا با دو دست وسط کش بدنسازی را گرفته، در حالتیکه کف دست ها به سمت زمین باشد.

دستها را از هم دور کنید تا احساس کنید تیغه های شانه به هم میرسند.

به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۳ ) کشش بالای سر

آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

برای انجام حرکت کشش بالای سر یک سمت کش بدنسازی را به جایی مطمئن متصل کنید.

روی زمین دراز بکشید و زانوهارا قدری خم کنید.

در این مرحله با هر دو دست انتهای کش را بگیرید به طوری که دستهایتان کمی از آرنج خم و بالای سرتان باشد.

کش را بکشید تا دست ها به زانو برسد. حرکت کشش بالای سر را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

3- تمرینات ورزشی با کش برای سینه

در این بخش از سایت مدل 24 ، 2 مورد از تمرینات ورزشی با کش  را برای تناسب بخش سینه به شما آموزش می دهیم :

۱ ) پرس با نیمکت

آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
آموزش تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

برای انجام حرکت پرس با نیمکت باید وسط کش بدنسازی را زیر پایه های نمیکت بگذارید.

حالا خودتان طاقباز روی نیمکت بخوابید و دو انتهای کش را در دو دست خود بگیرید.

در این مرحله باید دستها را هم سطح شانه ها بگیرید به طوری که شست شما روی شانه ها را لمس کند.

دست ها را کاملا صاف کنید و مستقیما بالا ببرید. حرکت پرس با نیمکت را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

۲ ) پرس سینه ایستاده

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی
تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

پرس سینه ایستاده یکی از تمرینات ورزشی با کش بدنسازی برای سینه است.

برای انجام این حرکت باید وسط کش بدنسازی را به جایی در ارتفاع سینه تان ببندید. حالا دو سر آن را در دو دست بگیرید.

پس از آن میتوانید کش را در حالت کشیدگی قرار داده و دست ها را هم سطح با شانه ها از ارنج خم کنید.

کف دستها روی زمین و آرنج ها بالا، دستتان را روبرو کاملا صاف جلو بکشید.

پرس سینه ایستاده را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

امیدواریم از تصاویر و آموزشی که در این بخش از سایت مدل 24 درباره تمرین ورزشی با کش تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید. سعی کنید حتما این تمرینات را برای تناسب اندام تان در منزل انجام دهید.

منبع : https://model24.ir

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

بستن