میان وعده های مفید برای دانش آموزان در مدرسه

بچه ها برای اینکه در مدرسه بازده خوبی داشته باشند هم باید صبحانه مفیدی بخورند و هم اینکه میان وعده های مفید را با خود به مدرسه ببرند. استفاده از میان وعده های مفید نه تنها باعث حفظ سلامتی و دوری از بیماری ها می شود، بلکه کیفیت بهره وری دانش آموزان را هم افزایش خواهد داد. مثلا شما میتوانید از انواع میوه های خشک و تازه، آب میوه های طبیعی و ساندویج های خانگی به عنوان میان وعده سالم برای فرزندتان استفاده کنید.

میان وعده های مفید برای مدرسه

در این بخش از سایت مدل 24 ، 12 مورد از میان وعده های مفید برای دانش آموزان را به شما معرفی می کنیم. سعی کنید هر بار یکی از آنها را به فرزندتان بدهید تا هم تنوع غذایی داشته باشند و هم اینکه همه مواد مغذی به بدن آنها برسد.

تخم مرغ پخته

تخم مرغ پخته یکی از بهترین میان وعده ها برای دانش آموزان است. شما میتوانید آن را ساندویج کنید. تخم مرغ بهترین منبع پروتئین است که به رفع گرسنگی و تنظیم قند خون هم کمک می کند. ولی خب کمی هم بو می دهد.

سیب و کره بادام زمینی یا بادام

یکی دیگر از میان وعده های مفید برای دانش آموزان سیب و کره بادام زمینی است. سیب کربوهیدارت و فیبر لازم برای تولید انرژی را به بدن می رساند. کره بادام زمینی یا بادام معمولی هم چربی های تک اشباعی مفید و پروتئین لازم را به همراه دارند که بالا و پایین شدن قند خون را تنظیم می کند.

کرفس و کره بادام

ترکیب کرفس و کره بادام طعم خاصی دارد و همچنین طعم ناخوشایند کرفس را هم می گیرد. کرفس با دارا بودن مقدار بسیار کم کالری برای لاغر شدن بسیار خوب مفید است. همچنین ویتامین و کلسیم نیز دارد. البته یک بار آن را در منزل به فرزندتان بدهید و اگر دوست داشت از آن به عنوان میان وعده مدرسه هم استفاده کنید.

پنیر

 پروتئین موجود در پنیر می تواند سطح قند خون را در حالت تعادل نگه دارد و باعث خواب آلودگی نیز نمی شود. شما میتوانید با استفاده از پنیر با سبزی، خیار و گوجه، گردو یا هر چیز دیگری ساندویج درست کرده و از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید.

سبزیجات

سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد مغذی زیادی هستند که موجب سلامت جسم و پوست افراد می شوند. سبزیجات خام و پخته شده میتواند یک میان وعده مفید برای بچه ها باشد. مخصوصا اینکه از سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید و آنها را به زیبایی در ظرف بچینید.

میوه های خشک

از میوه های خشک به عنوان میان وعده های مفید غافل نشوید. می توانید از زردآلوی خشک، کشمش، سیب و یا موز خشک شده استفاده کنید. این ترکیب ها شیرین، خوشمزه، دارای فیبر بالا و پتاسیم فراوان هستند. تقریبا همه بچه ها و دانش آموزان میوه های خشک را دوست دارند.

شکلات های مغزدار

شکلات های مغز دار عمدتا با مقادیر فراوان کالری هم همراه هستند. از شکلات هایی استفاده کنید که هم محتوی میوه و آجیل باشد و هم کمتر از ۲۰۰ کالری داشته باشد. حتی میتوانید خودتان در منزل شکلات هایی با مغز میوه یا آجیل درست کنید.

چوب شور

طبق اطلاعات بدست آمده چوب شور با کالری کم و مزه شوری که دارد مقداری کربوهیدرات را به بدن تان می رساند و شما را تا زمان صرف وعده اصلی سیر نگه می دارد. بنابراین چوب شور هم میتواند میان وعده خوبی باشد.

سیب

میوه سیب برای سلامتی فواید زیادی دارد. هم خودن آن مانند پرتقال سخت نیست و می شود گاز زد و هم اینکه برای سلامتی بسیار مفید است. پس میتوانید از سیب هم به عنوان میان وعده سالم استفاده کنید. حتی میتوانید آن را خرد کرده و با ظرف به فرزندتان بدهید.

موز

به جای خوردن بستنی می توانید از موز فریز شده استفاده کنید. یک موز متوسط می تواند نیاز گلوکز مغزتان برای انجام کار را برطرف کند ( خواص موز ) . پیشنهاد می کنیم موز ها را خرد کرده و در ظرفی بریزید تا فرزندتان در مدرسه میل کنند.

بادام

بادام دارای پروتئین و چربی مفید است و در مقایسه با سایر آجیل ها، پروتئین بیشتری دارد. همچنین دارای ویتامین E زیادی است که بدن به آنها نیاز دارد. پس گاهی وقت ها به عنوان میان دعده  بادام به فرزندتان بدهید.

انواع میوه های تازه

انواع میوه های تازه دارای ویتامین و مواد معدنی و شکر طبیعی هستند که سیستم ایمنی بدن را قوی کرده و ذهن را هم تقویت می کنند. به جرات میتوان گفت بهترین میان وعده برای دانش آموزان میوه های تازه است.

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از سایت مدل 24 تقدیم کردیم بهره کافی را برده باشید.

منبع : https://model24.ir